{"id":4411,"date":"2019-11-10T21:05:14","date_gmt":"2019-11-11T00:05:14","guid":{"rendered":"http:\/\/www.vsf.cl\/vsfcl\/?p=4411"},"modified":"2019-12-02T22:53:26","modified_gmt":"2019-12-03T01:53:26","slug":"los-cuatro-pasos-para-cuidar-el-corazon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vsf.cl\/vsfcl\/los-cuatro-pasos-para-cuidar-el-corazon\/","title":{"rendered":"LOS CUATRO PASOS PARA CUIDAR EL CORAZ\u00d3N"},"content":{"rendered":"\n

Las claves son mantener\nun buen sue\u00f1o, comer saludable, hacer deporte y chequear su salud\nconstantemente.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Seg\u00fan la OMS, las enfermedades\ncardiovasculares son la principal causa de muerte en el mundo y la mayor\u00eda de\nestas pueden prevenirse actuando sobre los factores de riesgo que est\u00e1n ligados\na los h\u00e1bitos de vida tales como el tabaquismo, las dietas abundantes en sal,\ngrasas, harinas, la obesidad y el consumo de alcohol.<\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, para el Dr.\nFrancisco L\u00f3pez Jim\u00e9nez experto de Mayo Clinic, mejorar la salud cardiaca no\nrequiere hacer cambios extraordinarios. <\/p>\n\n\n\n

Uno de los factores que m\u00e1s disminuye el riesgo de padecer una enfermedad card\u00edaca es pasar de tener un estilo de vida sedentario a estar activo, incluso una hora a la semana. Por supuesto, cuanta m\u00e1s actividad hagas, mejor te sentir\u00e1s. <\/p>\n\n\n\n

Los profesionales de la salud de Mayo Clinic<\/a> desarrollaron el \u201cPlan de Mayo Clinic para el Coraz\u00f3n Saludable\u201d el cual se encuentra completo en el libro Plan para un coraz\u00f3n saludable de por vida (Mayo Clinic Healthy Heart for Life!)<\/a>Uno de los mensajes claves para resaltar es que incluso los cambios peque\u00f1os pueden hacer una gran diferencia.<\/p>\n\n\n\n

El Dr. L\u00f3pez Jim\u00e9nez explica\nalgunos de los pasos para comenzar, que incluye el libro y que describe un plan\nr\u00e1pido de dos semanas para tener un coraz\u00f3n saludable \u00abComer 5, Moverse\n10, Dormir 8\u00bb:<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

1. Comer 5.<\/strong> Se trata de\ncomer cinco porciones de frutas y vegetales por d\u00eda para reforzar la salud del\ncoraz\u00f3n. Comienza en el desayuno incluyendo al menos una porci\u00f3n de frutas o\nvegetales y as\u00ed con todas las comidas y entre comidas. <\/p>\n\n\n\n

2. Moverse 10<\/strong>. Agregar al\nmenos 10 minutos de actividad f\u00edsica de intensidad moderada a tu rutina diaria\nayudar\u00e1n a mantener tu coraz\u00f3n sano. Las recomendaciones m\u00e9dicas dicen que hay\nque hacer actividad f\u00edsica durante 30 minutos o m\u00e1s por d\u00eda, pero, en resumen,\nincluso 10 minutos hacen la diferencia.<\/p>\n\n\n\n

De hecho, estudios comprobaron\nque con 60 a 90 minutos de actividad f\u00edsica por semana se puede reducir el\nriesgo de padecer una enfermedad card\u00edaca hasta un 50 por ciento. <\/p>\n\n\n\n

3. Dormir 8<\/strong>. La calidad\ndel sue\u00f1o es importante para el coraz\u00f3n. Puede ser dif\u00edcil hacerte tiempo para\ndormir bien, pero es muy importante. Durante dos semanas, trata de tener ocho\nhoras de sue\u00f1o de buena calidad. S\u00ed, las necesidades de sue\u00f1o de cada persona\nvar\u00edan ligeramente, pero ocho es un n\u00famero ideal.<\/p>\n\n\n\n

4. Y as\u00ed tambi\u00e9n debe chequear\nsu salud constantemente. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Tu sangre ofrece varias pistas\nsobre la salud de tu coraz\u00f3n. Por ejemplo, los niveles altos de colesterol\n\u00abmalo\u00bb en tu sangre pueden ser una se\u00f1al de que te encuentras a mayor\nriesgo de tener un ataque al coraz\u00f3n. Adem\u00e1s, otras sustancias en tu sangre\npueden ayudarle al doctor a determinar si tienes una insuficiencia card\u00edaca o\nsi est\u00e1s a riesgo de desarrollar placas en las arterias (arterioesclerosis).<\/strong><\/p>\n\n\n\n

A continuaci\u00f3n, damos un vistazo\na algunos an\u00e1lisis de sangre que puedes hacerte con indicaci\u00f3n m\u00e9dica para\ndiagnosticar y controlar las enfermedades card\u00edacas.<\/p>\n\n\n\n

Perfil lipidico:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Un an\u00e1lisis de colesterol completo,\ntambi\u00e9n llamado \u00abperfil lip\u00eddico\u00bb, mide la cantidad de grasas (l\u00edpidos) en la\nsangre. Estos valores pueden indicar si est\u00e1s en riesgo de padecer un ataque\ncard\u00edaco u otra enfermedad card\u00edaca. La prueba generalmente incluye mediciones\nde lo siguiente:<\/p>\n\n\n\n

Colesterol total.<\/strong>\nCorresponde a la suma del contenido de colesterol en la sangre. Un nivel alto\npuede indicar un mayor riesgo de enfermedad card\u00edaca. <\/p>\n\n\n\n

Colesterol de lipoprote\u00ednas de\nbaja densidad (LDL).<\/strong> A veces se lo denomina \u00abcolesterol malo\u00bb. Una cantidad\nexcesiva de este colesterol en la sangre produce la acumulaci\u00f3n de dep\u00f3sitos de\ngrasa (placas) en las arterias, que reduce el flujo sangu\u00edneo. En ocasiones,\nestos dep\u00f3sitos de placas se rompen y causan problemas card\u00edacos y vasculares\ngraves.<\/p>\n\n\n\n

Colesterol de lipoprote\u00ednas de\nalta densidad (HDL).<\/strong> A veces se lo denomina \u00abcolesterol bueno\u00bb, porque\nayuda a eliminar el colesterol LDL, y mantiene las arterias abiertas y la\nsangre fluyendo con m\u00e1s libertad. <\/p>\n\n\n\n

Triglic\u00e9ridos<\/strong>. Los\ntriglic\u00e9ridos son otro tipo de grasas que se transportan en la sangre. Por lo\ngeneral, los niveles altos de triglic\u00e9ridos indican que puede aumentar el\nriesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares. <\/p>\n\n\n\n

Glicemia.  <\/strong>Es la medida de la concentracion de\nglucosa  libre en la sangre, suero o\nplasma sanguineo.<\/p>\n\n\n\n

Hemoglobina Glicosilada. <\/strong>La\nprueba de hemoglobina glicosilada (HbA1c) es un examen de sangre para la\ndiabetes tipo 2 y prediabetes. Mide el nivel promedio de glucosa o az\u00facar en la\nsangre durante los \u00faltimos tres meses. Los m\u00e9dicos pueden usar la prueba HbA1c\nsola o en combinaci\u00f3n con otras pruebas de diabetes para hacer un diagn\u00f3stico.<\/p>\n\n\n\n

ELP (Electrolitos Plasm\u00e1ticos). <\/strong>Este examen mide la cantidad de potasio en la porci\u00f3n l\u00edquida (suero) de\nla sangre. El potasio (K+) ayuda a los nervios y m\u00fasculos a comunicarse.\nTambi\u00e9n ayuda a movilizar los nutrientes hacia las c\u00e9lulas y a eliminar los\nproductos de desecho de \u00e9stas.<\/p>\n\n\n\n

Los niveles de potasio en el cuerpo est\u00e1n controlados principalmente por\nla hormona aldosterona.<\/p>\n\n\n\n

BUN\/creatinina. <\/strong>Relaci\u00f3n\nentre el nitr\u00f3geno ureico en sangre y la creatinina (BUN: creatinina) La prueba\nde nitr\u00f3geno ureico en sangre (BUN, por sus siglas en ingl\u00e9s) mide la cantidad\nde urea en la sangre. La urea es un producto de desecho que se produce cuando\nse degrada la prote\u00edna en el cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

Microalbuminuria. <\/strong>La prueba\nde microalbuminuria se realiza para detectar peque\u00f1as cantidades de prote\u00edna,\nllamada alb\u00famina, en la orina. Si los ri\u00f1ones se da\u00f1an como una complicaci\u00f3n de\nla diabetes, la alb\u00famina puede pasar a la orina. El an\u00e1lisis de\nmicroalbuminuria es la mejor manera de detectar da\u00f1o renal (en los ri\u00f1ones).<\/p>\n\n\n\n

La alb\u00famina tambi\u00e9n se puede medir mediante un examen de\nsangre<\/a> u otro examen de orina llamado examen de\nprote\u00edna en orina<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Todos estos ex\u00e1menes est\u00e1n disponibles en nuestro laboratorio Cl\u00ednico\nVirginia S\u00e1enz Fuenzalida <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Para\nm\u00e1s informaci\u00f3n sobre ex\u00e1menes y su preparaci\u00f3n visite <\/strong>www.vsf.cl<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n

Parte de texto extra\u00eddo de Am\u00e9ricaEconom\u00eda.com   <\/p>\n\n\n\n

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